こんにちは
双子の若旦那です！
本日は、体脂肪１桁なんて夢だと思ってる方に向けて「夢なんてことはないですよ」と思っていただけるように自分の考えを書いていこうと思います！
体脂肪１桁なんてEXILEと同じようにハードなトレーニングするの？
この様に思う方も沢山いると思います。
体脂肪１桁なんて凄すぎるし、「ストイックにやらないとそこまでいかないだろうな」
この様に思う方がいて、そのように伝える人がいるから
夢の話なんだなと感じてしまう人が多いため自分には無理なことだと決めつけて行動ができないんだと思います！
私が体脂肪25％から体脂肪3％まで落とした際に感じたことや、正直な苦痛を伝えていこうと思います！
まず初めに6パックが手に入る
皆さんが体脂肪1桁を目指す理由が主にここだと思います！
では、体脂肪1桁を目指したいと思ってる方に質問です。
①「体脂肪１桁になるくらいまで痩せたい」 or ②「腹筋を出したくてそのために1桁を目指す人」
②の方が大半なのかなと思います！全く悪い事ではありません！
むしろとても良いことだと思います！
誰もが思うことでありますし、私もこの思いからダイエットを始め目標達成することができました！
ですが、この悩みは見た目を変えたいので体脂肪を１桁よりも目で見て「このくらいになりたい」と写真で目標設定を立てることが大切だと思います！
正直、②の目標の方でガリガリの身体で５％なんて嬉しくないと思います。
だからこそ自分の目標は目で見て審査すること。
その中で数字を確認すれば確実に目標へ近道だと思います！では何をするのか。
まず食事制限を始めます
自分に合ったカロリーの計算は↓こちらに詳しく書きましたので最初に計算してみてください！
こちらでも言ってた通りまず、食べなければ痩せるという概念は捨ててください！
私のダイエットは思ってるよりも食べるのでこの概念がなくなるかと思います！
それではカロリー計算ができて、何となく1日のカロリーを把握したところで、
食事制限の強敵が食べられないストレスだと思います！
ですので私が実践した方法は「4時間に1回食事をとること」を意識しました！
空腹時間があまりないように、自分に合った方法を試してみるのもいいと思います。
合う合わないは人それぞれですので試してみるのをお勧めします！
次にパサパサする物はなるべく感じないようにする
ダイエットで欠かせないのが鶏むね肉やササミですよね。
正直空腹よりもパサつきのほうが私は辛かったかもしれません。
ですので、いろんな方法を試してみました！
（例）鶏そぼろ、ガパオライス、片栗粉で覆って炒める。これを飽きる前に変えて繰り返し食べることを続けていました！
1番のおすすめは低温調理器でやる鶏ハムは余裕で3か月食べれていました！味付けは自由で大丈夫ですので1回試してほしいです！
たまに牛肉の赤身などは良いっていうのは確かに飽きないかもしれませんが、正直コスパが悪いので私は最初から鶏むね肉で始めていました！
毎食、鶏むねではなく鮭やサバは飽きにくく良質な脂が取れるため、私は朝は毎朝に鮭とご飯んで食べていました！
強度は維持しつつ筋トレをする
「食事制限してるから週3から週2にしよ」
これでは全く意味がないので今まで行ってた強度で続けることが大事なのです！
何故それではだめなのか、筋トレをしてるという事はその分消費カロリーが出ているからこそ今の食事がとれていると思っておいてください！
あとは見た目を変えたい6パックを作りたい人はトレーニングが必須であり、腹筋は筋肉痛がない日は毎日やった方がいいくらい回数は行って大丈夫です！
おすすめは「アブローラー、アブドミナルクランチ」この2つがお勧めです！
筋トレではないですが、ダイエットを始めるから有酸素運動をすぐに始めてしまう方がたくさんいるかと思います。
有酸素運動は初めから使ってしまうと、後々に体重が落ちなくなった場合は運動強度を上げながら食べるものも減らして続けるしかなくなってくると思います。
これが皆様が思ってる、運動してるのに食べれなくて辛いと思わせてしまう要因です！
私がお勧めするのは、有酸素運動は最後の砦だと思うくらい温めておく。
その結果有酸素運動は最後までやらなくて良い、必要なのは腹筋トレーニングと変わらずいつも通りのトレーニングをすることが大切です！
それでも「身体の疲労がかなりきている」「だるさがあって元気がでない」この様に思ってしまう人がいる場合は、思い切って身体を休ませることが大切です。
オーバーワークといって何をしててもかったるい、息切れがしやすくなってる方が対象でその時にトレーニングを行うとケガや体重の変化がなくなるといったことが起こるので、
有酸素運動だけにするなどなんだかの対応をすることをお勧めします！
ちなみに私はそのまま続け、ぎっくり腰をしてしまい身体が思うように動かなかったのを覚えています（笑）
どうでしたでしょうか。
ここまで話しましたが、すべて少し意識するだけでできることですし身体も変わってくると思いますので意識してみてください！
本日は6パックが欲しいなら、○○は意識しないとダメだよという事を書いてみました！
相談や質問は無料で受け付けますので、お気軽にお問い合わせください＾＾
ご視聴ありがとうございました！
