こんにちは
双子の若旦那です！
本日は世の中に筋トレを紹介してるとは山ほどいらっしゃると思います！
そこで気になってる方が多いと思いますが、結局どの方法が筋肉を最短でつけれるのかを詳しく解説していきます！
大体どのくらいの種類があるのか
・とりあえず上げるだけの高重量、低レップ
・軽重量、高レップ
・筋肉の伸展と収縮を意識しながらの高重量、低レップ
主にジムなどで見るのはこの3種類が多いのかと思うので、1つづつ説明していきます！
とりあえず上げるだけの高重量、低レップ
この方法でトレーニングしてる方はかなり見かけます！
最近は有名なインフルエンサーの方がお勧めしてるのでとりあえず重量上げれば筋肉がつくと思っている人が多く見られます。
実際に私も筋トレを始めた頃はベンチプレス100キロ上げれるようになればムキムキになっているのかなと思っていました！
ですが、現実はそこまであまくなかったですね、（笑）
では何故高重量をお勧めする人がいて、試した結果筋肉がついた感覚がなかったのか。
それは、神経系の発達が進むことが原因だと考えます！
神経系とは、筋肉が発達する前に起こる現象なんですが簡単に説明しますと、
筋肉量を増やすにはトレーニングを続けなければいけませんがこのような経験をした覚えはないでしょうか。
「トレーニングを続けて1週間で急にベンチプレスが60キロから65キロ上げられた！」
この様な現象は筋肉量が増えたことではなく、脳が勝手に「最近重い物を上げる事が増えたから慣れてきたな」
この現象が勝手に脳で整理されることで、「慣れ」といった感情が出ることで筋肉量は増えていないが前よりも記録が更新されているのです！
では、筋肉はいつから発達するのか。
主に筋トレを始めてから3週間は神経系の発達が重視されていてその後、筋肉量が増える傾向が見られます！
神経系の発達があるおかげで、この重量を上げるときは「このくらいの筋肉を使ってね」と指令される（筋肉の動員と発火）ことで筋肉が分解されます。
これを何回も繰り返すことで筋繊維の数が増え、筋肉は太くなっていきます！
ここで皆様が１つ勘違いしていることが！
この動員と発火を何回も繰り返すことで筋肉は発達。その際、フォームを意識していなくてもこの現象は起こります！
ですが、ベンチプレスであれば胸部を大きくしたいんですよね。効率よく胸部だけに効かせるためにはどちらがいいと思いますか。
１，とりあえず全身使って上げる
２，胸部を意識しながら上げる
答えは2です！
全身で上げるでも、発達はするかと思います。
ですが胸部だけなら１つの筋肉に発火と動員ができますが、全身で上げるとなるとそれが分配されてしまいますよね。
だからこそ意識せず高重量をひたすら上げるだけでは筋肉量を増やすことは厳しいのです！
軽重量、高レップ
このやり方も多く見られますし、実際に私も最初に取り組んでいたやり方でした。
このやり方は初心者の方にはお勧めしたいと思っています！
理由：初心者の方が最初に身につけるものは筋肉の発達ではなく、トレーニングの技術が上がるとされています、そのためには「数」を打たたなくてはならないからです！
数を打つには最適なやり方です。他にも、怪我のリスクも軽減されるので初心者の方にはお勧めしています！
ですが、この方法を長く続けていても筋肉が大きくなる（筋肥大）のが早いのかと言われると、そうではありません。
これはあくまで、初心者の方にトレーニングを慣れてもらう面で最適といった話です！
何がダメなのか、それは筋肉が大きくなるためには筋繊維を分解しなくてはいけません。
分解にも2つあり、数をこなして分解と高重量での分解。
数をこなしての分解には、筋肉が大きくなるよりも数をこなすため、筋肥大よりも筋肉が活動する時間が長くなる（筋持久力）といった力が期待できます！
ですのでこれを考えると、筋肥大には最適でないことがわかります！
筋肉の伸展と収縮を意識しながらの高重量、低レップ
結論から言うとこの方法が筋肥大には最適だと実感しました！
理由：伸展と収縮が意識できていれば、効率よく狙った部位を使える。それが意識できる高重量で6～8回を狙い、筋繊維が分解されることで筋肉がでかくなるからです。
ですがこれを初心者の方が意識しながらできるのかとなると難しいと思います！
そのために先ほど話した、トレーニングの技術を上げるために「軽重量、高レップ」を取り組むことが必要だと思います！
技術の向上が実感できるのは3週間だと言われています。
この3週間がすごく大切でありここを真剣に取り組むか、取り組まないでは差が生まれやすいので意識していきましょう！
最初にできた差はいつまでたっても埋まることはありません！
初心者の方がまだトレーニングに慣れてないときに高重量を扱っても、正直怪我をしやすくなってしまうだけです。
そこだけは気おつけるようにしてください！
結論：まず初めに取り組むことは、トレーニング技術の取得（軽重量、高レップ）それができたら筋肥大を直接狙う（筋肉の伸展と収縮を意識しながらの高重量、低レップ）
このことを意識するだけで筋肉は発達します！
トレーニングはほんとに嘘をつかないのでこれだけは覚えておいてください！
