こんにちは
双子の若旦那です！
本日はダイエットのやり方はわかった。でも何を気にして食材を選べばいいの？
この様な疑問を解決するために書いていこうと思います！
おさらいなんですが、まずダイエットの基本が「炭水化物、脂質は食べれないではなく、食べれるんだよ」ってことは言い続けてきました！
他にも、コンビニスイーツだって食べれるしアイスだって食べれると言ってきました。
では、具体的にどの様なメニューで何を基準に選んでいるのかを説明していこうと思います！
摂取カロリー以内では何食べても良いわけではない！
勘違いしてしまう方がいますが、カロリー以内なら同じでしょ？と思ってしまうんです。
いいえ、全く同じではありません！
ここの考え方を変えるだけで、大きく変わるかと思います！
具体的に何を変えればいいの？
それは「脂質、タンパク質、炭水化物の順で摂取量を決めておくことが大切です！」
ここを知る知らないでは、ダイエットの進み度が大きく変わります！
なぜ、同じカロリー以内なのに数値を設定する、しないでそんなに変わるのか。
大きく関係してくるのは、脂質の量なんです！
正直、タンパク質と炭水化物はあまり左右されません。
ですが、脂質は皆様もわかる通り身体に影響が出やすいため、一番繊細にならなくてはいけない所なんです！
ご存じの方はいらっしゃると思いますが、脂質の中にも2種類に分けられており、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分けられております。
何が違うのか、簡単に言うと摂取した際に脂肪に着きやすいか、着きにくいかってことを覚えておいてくれたら充分です！（詳しくはこちらに書いております）
なのでよく言われているのが、魚の油、ナッツ類の油は良質ですよ。これは不飽和脂肪酸だから脂肪に代わりにくいですよってことを言っているんです！
それなら全て魚とナッツ類を摂取すればいいじゃないですか？
それはそれで違ってきます！
もとから肉やバターなど摂取してないよという方は、上記に書いた生活だけでいいかもしれません！
そうでない方が今まで普通に肉類、乳製品など食べているのに急に食べなくなるというのは、それは違ってきます。
理由：脂質というのは、パワーがでたり元気な状態でいれる効果があります！それはいつも摂取してる脂質からであって、無くしてしまうと気分が落ちたり、力がでにくいなどの症状が出てきます！
だからこそ、食事は豚肉ではなく鶏肉や牛肉の赤身を摂取しつつ魚やナッツ類を混ぜるのが良いかと思います！
結論：脂質は飽和脂肪酸も摂取して良いが取りすぎ注意！脂質量は40～50で設定するのがベスト！（不飽和脂肪酸だからといって取りすぎると肥満になるので注意！）
カロリー設定したけど食べなくて良い時はそれ以下にしてもいいの？
ここを間違えてほしくないです！
正直カロリー設定して「あれ、意外と食べれるじゃん」と同様「こんないらないかも」
「だから少なくすれば痩せるし良いよね」この様に思ってしまい量を減らすしていく。
これだとダイエットの成功が遠のくことを覚えておいてください！
なぜダメなのか、後々に自分を苦しめるからです！
これも簡単にですが、最初に設定したカロリーというのは「この量を摂取すれば痩せますよ」という事で、体重が落ちますが、身体はすぐ慣れるので停滞します。
その後徐々に量を減らす。それが理想なんですが、元々量が少ないとずっと減り続けるではなく、それも停滞します！
その際に、減らせる量がないと困ってしまいますよね！
だからこそ何も気にせず量を減らすのは良くないんです！（詳しくはこちらを見てください）
結論：初めに設定したカロリーをできるだけ調整していただき、目安は設定したカロリーの10～20超えるくらいがベストだと覚えておいてください！
外出中は毎回お弁当を持参した方がいい？
そんなことありません！
ですが、ダイエットしてるから食費も浮かしたいなど理由があれば持参で構いません！
例えば：デートや友達とのお出かけなどでお弁当持参は厳しいですよね！
そんな時は正直頻繁にこのようなことがなければ、少し気にして（大盛にしないなど）すれば普段通り食べて構いません！
仕事関係で外出が多くなってしまう場合は、一番のおすすめはコンビニでカロリー調整できるのですごく良いかと思います！
その際にサラダチキン、カットサラダ、おにぎりだと少し寂しいですよね。
私はおにぎりも食べますが、大体1日に決まったものを食べているとこのくらいのカロリーが余るというのがわかりますよね！（わからなくても大丈夫です！）
そこで、カロリー調整でスイーツを食べたり、又はホットコーナーの1品を食べたりします！
（分からない方でも、後で調整すればいいので同じく1品食べて構いません！）
正直そこはカロリー以内であれば、1品くらいでは変わらないことが私のダイエット結果で証明することができました！
「これを食べたら負けだ」そのような理由は気にしなくて平気です！
注意点は絶対にカロリー余りの中でやる事！わからないのであれば1品以上食べないこと！
これは守っていただければ、ストレスなくダイエットが順調に進むことは間違いないです！
ストレスなく続けられるダイエットを目指しましょう！
本日は「この3つのことを意識すれば体重は下がること間違えないよ」について書いてきました！
私も最初は不安でしたがだまされたと思って始めてみてください！
また悩んでることや、聞きたいことがあればお気軽にお問い合わせください＾＾
本日はご視聴ありがとうございました！
