こんにちは
双子の若旦那です！
本日はせっかくトレーニングしてるのに憂鬱でやってる方や、ジムに気分の浮き沈みで行くか行かないか決めてる人に向けて書いていこうと思います！
私も同じように思っていた時期はありました。
ですが、今では週5～6回ジムに行かないと「歯ブラシをしないで寝るような」むずむず感が残るようになるまでになっています！
それを習慣化と言います！
「いやいや」ではなく、率先してジムに行きトレーニングするようになりました！
そのようになった考え方と行動を教えたいと思います！
まず、なんで習慣化にした方が良いの？
私もそのように思っていました。
「別に好きな時間に、気が向いたらやればいいでしょ」
確かに、そのくらいの気持ちなら習慣化にする必要はありません！
ですが、「今日行くと決めてたけど気分が乗らないから行かない。行きたくないけど仕方なく行く。」
このように思ってる人は、頭の中で「行きたいのに身体が言う事を聞いてくれない」と感じていると思います！
気持ちで左右されるトレーニングでは気分が乗らないのでやらされてる運動と同じ感覚かと思います。
その気持ちでトレーニングしても成果が出ることは遅くなり、どこかで気持ちが切れることでせっかくやっていたトレーニングも辞めてしまう。
すると、健康や身体つきにも変化が出てくると思います。そうなることは大変もったいないことだと思います！
なのでそれを習慣化することで気持ちにも余裕ができ、身体にもいい変化が現れることを実感することができました！
それを皆様にも感じてほしいと思いました！
どの様に、習慣にしたのか
ここが難しいところなんです！
ですが、正直忍耐力がある方であれば簡単かと思います！
結論：いつまでに○○という目標を決める、そしてやり遂げた時のご褒美を考え、もう１度目標を考えるそれを繰り返すのです！
例）1ヶ月後には、ベンチプレス10キロUPさせる。クリアしたらかっこいいタンクトップ1枚買う。クリアしたから次は懸垂を10回×5セットできるようになる！
この様にいつまでも目標があるだけで、そのために頑張るというサイクルができます！それが続くと習慣化につながります！
この注意点は「最初の目標は1ヶ月で実感できるくらいの目標にしてください！」
最初が1番肝心で、3ヶ月の目標だと達成感を感じる時が遅すぎてしまい、途中で飽きてしまう方が大勢いらっしゃいます！
例）3ヶ月でベンチプレス100キロ上げるぞ！
正直、3ヶ月続けても厳しいですし、そこまで黙々とできる方はかなりの忍耐力がある方でないとできないと思います！
筋トレやダイエットはすぐには効果は出ません。
ですが、自分で決めた目標は1ヶ月で達成できると思えばできます！
大切なのは「自分に見合った目標で期間を考えること、そして地道に階段を上がってくイメージ」
これを覚えて実践するだけで、必然と習慣化に繋がってきます！
実際に私がどのような目標からスタートして、達成してきたのか
私が1番最初に設定したのは、ベンチプレス100キロでした（笑）
先ほど説明した通り、最初はモチベーションが高いのでジムに行きトレーニングするんですけど1ヶ月が過ぎた頃
頻度が少なくなり2ヶ月が過ぎるころには無理と実感し暇な時に行くくらいの気持ちになってしまいました。
1年間くらいだらだら過ぎていきベンチプレス100キロを達成しました！
ですが、上げたのは良いものの身体つきは思うようなバキバキ姿ではなかったんです。
そこから目標を変え、バキバキな姿になりたいと思い3ヶ月で体脂肪一桁に行きたい。1ヶ月で20％から15％にする目標に変えました！
見事に達成し、翌月は10％それも達成。みるみる楽しくなってきたんです！
この時はダイエットの方法なんて知らなかったので、自己流でやっていたため9％から落ちなくなりましたが一桁は達成したんです！（下の写真）
その後もっと筋肉をつけたいと思ったので、体重を戻し目標が次の年に大会に出る、そして入賞する事を掲げました！
その1年後には大会に出て、3位入賞まで達成することができました！（下の写真）
今では、FWJという団体で優勝することを目標にしています！
この様に、小さい事から大きいことに挑戦するには順序が大切です。
目標の大きい、小さいは自分が決める事であり他人と比べてはいけません！
小さいことから達成していき、楽しさと達成感を実感することで習慣化にもつながる事になります。
本日は、「習慣化にすることで自分に良い事しかないんだよ」ってことについて書いてきました！
もし、「私ならどうしたらいいかな」など不安があればお気軽にお問い合わせください＾＾
本日はご視聴ありがとうございました！
