こんにちは
双子の若旦那です！
本日は何キロ痩せるとどのくらい身体が変わるのかわからない人に対して、実際に私がマイナス 15キロを達成した際の経過をお見せしながら、お伝えしていこうと思います！
初めの身体と実際の食事
私が体重を減らそうと思ったのは、フィジークの大会に出ようと思ったのがきっかけでした！
ですので私は理想の身体よりも、極限状態まで身体を絞り上げなければいけませんでした。
皆様はそんなことする必要はありませんので、理想の身体を想像していただき私の減量幅がこのくらいだから私もこれくらいかなで設定してみてください！
参考にならないよではなく、大まかにこのくらいかな？で設定していきましょう😊
5か月間でマイナス１５キロ、１か月３キロペースで落としました！
[1か月目] 減量幅 84キロ→８０キロ
↑が84キロ ↓が80キロ
最初の1ヶ月は水分の浮腫みもあり、マイナス4キロとなりました。
お腹周りが少し、引き締まったかなと思います！
この月は全く空腹感に襲われる事がないくらい食べながら減らせることができました！私も最初はこれでほんとに痩せれるか不安でしたが、体重は計算してるよりも落ちていくことができました！
カロリーは2800カロリーで設定していました！
実際の食事は鶏むねと鮭がメインですが、2週間に1回こんな食事もとっていました✨
この下の写真が主に食べてた食事です！見ての通り、普段作ってる料理を鶏肉に変えるだけです！
[2か月目] 減量幅 80キロ→78キロ
この月は2キロ落ちました。１か月の時との違いはこの月からゆっくり落ちるのが特徴的でした！
１か月の時は、0.5キロ急に落ちたりしましたがこの月は0.2キロ落ちたら一旦止まって、また落ちての繰り返しでした。
皆様が諦めてしまう期間はこのあたりなのかなと思いました！
ですが落ちなかった場合は、元々カロリー計算が最低限削り、できるだけ食べるダイエットですので、その際に少しお米の量を減らすことが可能になるんです！
この様に食べてるのに幸せと思うメリットもありますが、停滞したら減らせる、手札が数多く使えるという所もメリットなのです！
このカロリー計算表はこちらで紹介していますので、詳しくはこちら↓
そして2か月目のご飯はほぼ変わらずで、ご飯の量を朝昼晩の白米を30g減らしただけです！ この月は上の写真のように好きなものを1回食べました（笑）
[3か月目] 減量幅 78～75キロ
この月はしっかり停滞期があり、自分の身体を試した月でもあります！
停滞期が来るという事はダイエットがうまくいってる証拠でもあるんです！これがアップダウンしてしまうのは、食事の乱れやストレスによる体の異常をお知らせしてる事になりますので、停滞期が来たら自分は喜ぶようにしています！
この月から、月に1回の好きなもの食べる習慣は終わりになにりました！
普段の食事も、肉を炒めることは少なくなり、低温調理器を使い味は何でもありで考え、ご飯の量は朝昼晩30g落としただけです！
ここで感じたことは、ぱさぱさしてそう。って思うじゃないですか、全くしません！どちらかというと炒めてた方がパサつきはありましたので、苦手な方は使ってみてください！
[4か月目] 減量幅 75～73キロ
この月は、身体がほんとに繊細なんだなと感じた月になりました！
1週間図と同じメニューで量も変えずに過ごしていたら、朝に体重計る際には絶対にほぼ同じ重量になっていたんです！それが下の表です！
これはすごくおもしろかった経験でしたし、ほんとに身体は正直なんだと感じることができました！
ちなみに白米は元々250g程度食べていたのを、朝は200gにして、間食でじゃがいもを代わりで食べる形で炭水化物、糖質の量は全く変わっていませんが白米よりも消化がイモ類の方がいいためそれだけでも体重は減っていくのが感じることができました！
[5か月目] 減量幅 73～69キロ（水抜きあり）
減量最後の月になりました。ここまでほんとにストレスなく、「甘いものが食べたい、たくさん食べたい」の様な欲もありませんでした！
理由は、食べれていましたし、強制させることもあまり無かったので、このような結果になったんだと思います！
皆さんダイエットには塩分も脂肪もなし！素材の味だけで食べないといけない。と言いますがそんなことありません！
ダイエットは綺麗になるため、かっこよくなるためにやることなので、それこそ楽しく、食事制限のないダイエット法を実感していただきたいです！
どうでしたでしょうか、男性と女性で見え方が変わるかと思いますが、お腹の弛み、フェイスライン、がかなり変わったのかなと思います＾＾
これはあくまでも参考にしていただきたいと思います！実際にちゃんと知りたい、ダイエットを楽にしたい方は無料でご相談に乗りますのでお気軽にお問い合わせください！
ご視聴ありがとうございました＾＾
