こんにちは
双子の若旦那です！
今回は「大会前の調整ってどうやるの？」「水抜きやカーボアップの方法がイマイチわからない人」はこれを見ながらやっていただくことで確実に大会前のコンディションを最高な状態で迎えることができると思います！
まず水抜きの方法について
大体初めての方が思いやすいのは、サウナで水抜きをしたり、急に水を枯渇させての運動だったりなどが考えられると思います！
結論：その方法は、格闘技の方たちが計量前に行ったりすることでフィジークの大会などのやり方はウォーターローリングという方法で行います！
ウォーターローリングとは・・・身体の中で取り込んだ水を循環させて、排出を繰り返すこと！
ですが、この難点はトイレの回数が凄まじく多いことです！
家で行うのは構いませんが実際に私は大会1週間の予定が外に出なければいけませんでした。その結果どうなるかというと、、、
いつもなら高速に乗って目的地まで行く所を、早い時間に出て倍の時間をかけながら下道で行き、運転中に2L飲み続け何回もトイレに寄ったり、仕事中も７L飲むので大事な会議などがある際は、一旦控えて終わったらまた飲み続けたりするなど工夫が大切かと思われます！
水の量は統一で７Lですか？
いいえ 実際に１日どれだけ飲んでるかを何となく把握し、その1.5倍で行いましょう！
それで始めた日に浮腫みが出るかと思われます。ですがその次の日も同じようにまた浮腫みがでたら１L少なくしてみてください！
5日間続けラスト2日になりましたら、水の量を減らし実際に抜く作業に入ります！
その日は７Lから1Lに水の量を減らします、ですがあまり飲んでいませんが、排出は７L飲んでるときみたいには出ませんが、通常生活と同じくらいの回数になると思います！
大会前日！水分は500mlまで減らします！
「これを聞いてかなり少ないじゃん」と思うかもしれませんが、ここで私が夜寝る時まで不自由なく過ごせたポイントをお教えします！
それは250ｍlを分けて飲むことです！これにより250ｍｌを大事に飲み続け16時くらいに250ｍｌをまた繰り返すことで寝るまであまりきつくは感じませんした！
これは人それぞれですのでもっといいやり方を知ってる方はそちらで試していただいても構いません！
ウォーターローリングで一番ダメなことは、水を完全に0にすることです！これをしてしまうと大会前に脱水症状になる可能性があり、最悪な場合は大会を辞退する可能性があるからです。ここまで徹底してきた減量も水の泡になってしまいます！
ですので、動機がしたり身体に力が入らないなと感じた際は、OS-1などを飲むことをお勧めします！4～5か月の減量の中でラスト1週間が1番大切なことを覚えておいてください！身体は自分が思っているより繊細です＾＾
大会ラスト2日のカーボアップとは
ここについても、知りたいと感じる方は沢山いるかと思われます！
カーボアップとはそのままで「いつもとってる量よりも糖質を摂取することを言います」
ですが、いつもは糖質、脂質、タンパク質、塩分をとってるかと思いますがこの期間は糖質だけをとるのです！
いつもの脂質、塩分、は全く取りません！タンパク質は味付け無しの鶏むね肉などは良いかもしれませんね、取らなくても全然いいと思います！
脂質については、ＭＣＴオイルがお勧めです、２ｇ程摂取することでお腹の働きにも手伝ってくれるので取ることをお勧めします！
どのくらい取ればいいかについて
この量も人それぞれであって前日まで取ってたカロリーはそのまま、そこに糖質だけで埋めていってみてください！
私はライスケーキ、餅、あんこ、イチゴジャムで行いました！その中に含んである塩分や脂質はあまり気にしなくて大丈夫です！全くないのは買うのが大変ですのでスーパーに売ってるもので構いません！
これは実際に私が行ったカーボアップのカロリーです！参考程度に見てみてください！
大体の人がこのカーボアップを楽しみにする人がいます！理由はそれまでカロリーが枯渇していたり、空腹の状態が多かったからです。
私はこのカーボアップが一番しんどかったですし、ストレスがたまりました。それまでの減量が楽しく、NOストレスだったからだと思はれます！
そんなの嘘だと思う方がいれば、別のサイトも見てみてください！
私はフィットネスで悩んでる方、ダイエットを気軽に楽しくやりたいけどわからない方をサポートしたいと感じています！お気軽にお問い合わせください！
最後までご視聴ありがとうございました！
