こんにちは
双子の若旦那です！
本日はトレーニングしてる人でとりあえず体重をわざと上げて筋肉を増やしてから減量する。いわゆる増量について書いていこうと思います！
「体重増やして筋トレすれば筋肉も太くなるでしょ」
このように思っている方がたくさんいらっしゃいますので、増量のやり方次第で意味のない増量と意味のある増量がある事がわかってもらえればいいなと思います！
大半が思っている増量すれば筋肉も付く？
まずここですね
結論：増量したからといって筋肉が太くなるとは限らないです！
このことを聞いて、ではなんでプロの方や大きい人はオフシーズンに増量をしてるの？と思いますよね。
理由は、増量することで扱える重量が重くなり、筋肉にも新しい刺激が入ることで筋原線維が分解され、もっと数が必要だと筋肉が思い、増えることで筋肉はみるみる太くなる仕組みなのです！
初心者の方にわかりやすく伝えると、増量を行い脂肪がつきその脂肪が筋肉に代わると思っていると思いますが全く違うのです！
私もそのようにずっと思っていました、増量に興味が出てる時に友達がちょうど増量をはじめ、最初は瘦せ型だった人が、人が変わったんじゃないかと思うくらいの増量をしていたんです。
確かに腕も太くなっていて、胸板も分厚かったのですがいざ絞るとなった時に減量のやり方もあったと思いますがほぼ筋肉量は変わらなかったのです。
自分は「あんな脂肪もつけてたし、筋トレも行っていたのに何で筋肉は成長してないんだろうな」と思ったんです！
その結果脂肪が筋肉に変わることはなく、筋肉の繊維の数が増えることで筋肉は太くなるんだなと実感できました！
だからこそ増量をしなくても筋肉は太くなります！大事なのはどんだけ今の筋肉を破壊するかで身体は変わっていきます！
でもとりあえず身体が細すぎるから体重増やしたいな
この悩みもあると思います！
私も始めた頃は身体も細くて、何の凹凸もありませんでした。だから増量して脂肪を筋肉に変えるんだと思いながら筋トレを始めました。ですが何食べても体重は増えないし、増やし方もわからない、このように悩んでいました。
体重を増やしたい場合は思ってるお米の量の倍は取ってみる！
これを意識しただけで体重は確実に伸びていきました！
ですが友達と私の違いは、何も考えずの増量か少し食材に気にしながらの増量かの違いでした。
なんでそんなことをしたのか、それは脂肪につきやすいか、つきにくいかの違いです！
友達の方は１ヶ月に10キロ増やし、私は1ヶ月に４キロで3ヶ月10キロ増やしました。その後友達と比較したところ、見た目でもわかるくらいの浮腫み方の違い、お腹のでかた、皮膚の弛みでした！
私はその後、絞る際脂肪に代わりにくい増やし方をしていたので計算通りに体重は落ちていき、絞り切ることができたと思います！
友達の方は絞り切ることはできましたが、筋肉の残り方はけしていいとは思いませんでした。この減量に関しては、二人の減量方法が違ったので確実に増量期から気にしていれば絞り切れるとは言えませんが、減量の進み方に有利なのは間違いないと思います！
では実際にどのよう食事で増やせばいいのか
実際に私がとっていた食事を紹介します！
１，肉は鶏ももにする
できるだけタンパク質を摂取し、脂質は控えたいので豚肉などは取らないよにしていました！牛肉などは非常にいいかと思いますが正直お財布に優しくないので、鶏ももで我慢していました（笑）
料理は正直何も気にせず色々作っていましたし、それによって味変をしながら飽きることはありませんでした。飽きてきたなと思ったときは、外食にしてその際は何も気にせず好きなものを食べるようにしていました！
２，白米も食べるがそれでも増えないときは麺類も入れる
白米だけで増えればいいのですが、全く増えなくなる時があります！その際に試しでパスタを入れてみたんです、そうすると次の日にはまた増えました！
身体ってホントに正直者ですし少し変えただけで変わってくれるので面白いなと実感しました！ですが麺類にはグルテンが豊富に含まれていますので、消化がされにくく脂肪につきやすいので多くとることはお勧めしません！
この2つだけ意識していました！「２」に関して、お米で増えないというのは身体がこれ以上は増やせないよと言ってる相図ですので、その体重をキープしながらトレーニングに励み、身体を大きくさせることも１つの案だと思っています！
本日は増量すれば筋肉がつくのかについてお話させていただきました！
減量の方法や効率よく行うダイエット法なども書いていますので是非参考にしてみてください！
ご視聴ありがとうございました＾＾
